你是否感觉手肘外侧有一个明确的痛点，尤其在用力握拳、拧毛巾或打网球时，疼痛骤然加剧？这很可能就是俗称的“网球肘”。但你真的清楚网球肘疼痛部位的精确所在吗？今天，我们就来揭开这层迷雾，进行一场深入的“肘部探秘”。
一、精准定位：疼痛的“核心根据地”
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，其疼痛部位并非整个肘关节，而是有一个非常精确的“靶心”——肱骨外上髁。这是肘关节外侧一块小小的骨性凸起。当你伸直手指，用手触摸肘关节外侧，能明显摸到的那个骨突点，就是它。
真正的病根，在于附着在这块骨头上的前臂伸肌群肌腱，特别是桡侧腕短伸肌的肌腱起点。由于过度或不当使用，这些肌腱出现了微小的撕裂、退变和炎症，从而在肘关节外侧产生尖锐的刺痛和压痛点。疼痛可能从这一点向上臂或前臂放射，导致握力下降。
二、为何受伤的总是这里？深度剖析成因
- 重复性劳损：不仅是打网球反手击球，频繁使用鼠标、打字、厨师颠勺、工匠使用工具等重复性手腕背伸动作，都会让这块肌腱“过劳”。
- 突然发力：不常运动的人突然进行大量需要手臂用力的活动，如搬家、大扫除、装修等。
- 技术不当：运动时姿势错误，肌肉力量不平衡，导致负荷过度集中在肘外侧。
三、从识别到康复：您的科学行动指南
仅仅知道网球肘疼痛部位还不够，关键是如何应对。
- 自我检测：尝试做“端咖啡杯”或“反手抗阻”动作，若肘关节外侧疼感立即被诱发，基本可初步判断。
- 急性期处理：遵循“POLICE原则”（保护、适当负荷、冰敷、加压、抬高），减少刺激疼痛的动作，可对肱骨外上髁进行局部冰敷。
- 专业康复：
- 物理治疗：冲击波、超声波等可有效促进肌腱修复。
- 运动康复：在疼痛缓解后，进行循序渐进的前臂伸肌群离心训练（如缓慢放下腕部负重），是强化肌腱、防止复发的核心。
- 辅助器具：佩戴专业的网球肘护具（加压带），可以分散肌腱受力。
四、超越治疗：预防远比修复更重要
改变工作与运动习惯，加强前臂肌群的力量与柔韧性训练，注意热身与放松，是让您远离前臂伸肌群劳损的根本。
总之，理解网球肘疼痛部位的精确解剖，是战胜它的第一步。它不只是运动员的专利，更是现代人常见的“过劳信号”。请正视这份来自肘部的“疼痛警报”，采取科学系统的康复治疗，才能从根本上解决问题，让您的手臂活动自如，真正挥别疼痛！
（免责声明：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断和建议。如症状持续或加重，请务必咨询医生或康复治疗师。）
0