网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的过度使用性损伤，不仅影响网球运动员，也常见于需要重复使用手臂的上班族、手工劳动者和家庭主妇。当您遭遇网球肘疼痛怎么办？别担心，本文将为您提供全面而实用的解决方案。
理解网球肘：为什么您的肘部会疼痛？
网球肘主要是由于前臂伸肌群过度使用，导致肌腱微撕裂和炎症反应。常见症状包括肘关节外侧疼痛和压痛，握力减弱，以及在举手、握物或转动门把手时疼痛加剧。了解病因是有效治疗的第一步。
5大高效缓解网球肘疼痛的方法
即时休息与冰敷 当急性疼痛发作时，首要措施是停止引发疼痛的活动，让受损肌腱得到休息。使用冰袋敷在疼痛区域15-20分钟，每天3-4次，能有效减轻炎症和肿胀。记住，休息是愈合的基础！
针对性拉伸与强化训练 一旦急性期过去，适当的拉伸和强化训练至关重要。尝试伸腕拉伸：伸直疼痛手臂，手掌向下，用另一只手轻轻将手指向地面方向按压，保持15-30秒。逐渐增加前臂肌肉的力量训练，如使用弹力带进行阻力训练。
物理治疗与按摩 专业的物理治疗师可以为您制定个性化的康复计划，包括超声治疗、电疗和手动疗法。自我按摩使用网球在前臂肌肉上轻柔滚动，也能有效缓解肌肉紧张和促进血液循环。
支撑装置与贴扎技术 佩戴网球肘护具或计数器力带可以在活动时减轻肌腱负担。正确佩戴在疼痛点下方约1-2厘米处，能分散肌肉张力，提供即时缓解。运动贴扎也是有效的辅助方法。
医疗干预与药物治疗 如果保守治疗效果不佳，医生可能会建议局部皮质类固醇注射、富血小板血浆（PRP）治疗或体外冲击波治疗。在医生指导下，短期使用非甾体抗炎药如布洛芬也能帮助控制疼痛和炎症。
预防网球肘复发的实用建议
预防胜于治疗！调整工作和运动习惯，避免重复性手臂动作；使用符合人体工学的工具和设备；在运动前充分热身，加强前臂肌肉的柔韧性和力量；注意劳逸结合，给肌肉足够的恢复时间。
何时需要寻求专业医疗帮助？
如果自我护理措施实施2-3周后疼痛仍未改善，或疼痛严重影响日常生活，请及时咨询骨科或康复科医生。持续的剧烈疼痛可能是需要更专业干预的信号。
网球肘疼痛虽然令人烦恼，但通过正确的治疗和预防措施，完全可以克服。从今天开始实施这些方法，您将逐步告别肘部疼痛，重获无忧的手臂活动能力！