网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因手臂重复用力或过度使用导致的肘关节外侧疼痛综合征。尽管名称源于网球运动，但它常见于需频繁使用手腕和手臂的群体，如办公室工作者、装修工人或健身爱好者。
一、核心症状识别
患者通常感到肘关节外侧有持续酸痛或灼痛，尤其在握物、提举、拧毛巾时加剧。疼痛可能辐射至前臂，严重时甚至影响日常活动。若长期忽视，可能发展为慢性炎症，导致肌力下降。
二、主要成因分析
- 重复性劳损：长期重复手腕伸展动作（如打字、挥拍）使肌腱微损伤累积。
- 技术不当：运动或工作中姿势错误，增加肘部负荷。
- 肌力失衡：前臂肌肉力量不足或柔韧性差，加剧肌腱压力。
三、科学康复指南
- 急性期管理：休息、冰敷疼痛区域，配合抗炎措施缓解不适。
- 渐进训练：在专业指导下进行离心力量训练（如手腕伸展负重练习），增强肌腱韧性。
- 日常防护：使用护具分散压力，调整工具握持方式，避免突然发力。
四、预防策略
定期拉伸前臂肌群，强化肩肘协调性，并注意工作间歇放松。运动前充分热身，选择符合人体工学的设备，可显著降低发病风险。
网球肘的康复需耐心与科学方法并行。若症状持续，建议及时咨询康复科医师，制定个性化方案，重获手臂灵活与力量！
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