许多朋友听到“网球肘”这个名称，会误以为这是网球运动员的“专利”。实际上，它是一种非常常见的劳损性疾病，医学上称为“肱骨外上髁炎”。无论您是家庭主妇、办公室职员，还是建筑工人、健身爱好者，都可能受到它的困扰。其主要成因是前臂伸肌肌腱在肘关节外侧的附着点，因过度使用或反复用力而出现微小撕裂和炎症，从而引发疼痛。
一、 识别信号：网球肘的典型症状
网球肘最明显的信号是肘关节外侧的压痛点，疼痛可能向前臂放射。当您进行握物、提重物、拧毛巾、甚至转动门把手时，会感到疼痛加剧，握力也可能明显下降。如果这些症状与您的日常活动相符，就需要引起重视了。
二、 科学应对：从家庭护理到专业治疗
在急性疼痛期，首要原则是休息，避免引发疼痛的动作。可以采用冰敷来帮助减轻炎症和肿胀。同时，可以在专业人士指导下，使用一些支撑性护具来减轻肌腱负荷。
当疼痛缓解后，进行科学的康复锻炼至关重要。这包括轻柔的前臂伸肌拉伸和渐进式的力量训练，例如使用阻力带进行腕伸肌的离心训练，这是国际公认的有效康复手段。切记，锻炼应循序渐进，以不引起剧痛为度。
对于持续数月仍未改善的情况，建议寻求专业医疗帮助。医生可能会根据评估，建议采用物理治疗、冲击波、针灸或局部注射等方案。绝大多数患者通过系统的非手术治疗都能获得良好恢复，仅极少数顽固病例才需考虑手术治疗。
三、 防患未然：日常习惯与运动保护
预防网球肘的关键在于避免过度使用。在日常工作和运动中，注意保持正确的姿势和用力方式。例如，使用电脑时确保手腕保持自然伸直；进行网球、羽毛球等运动前充分热身，并检查器械（如球拍）的重量和握柄尺寸是否合适；提重物时尝试让手掌朝上，以均衡用力。
总之，面对网球肘，无需过度焦虑。正确认识它，采取科学的休息、康复与预防措施，您完全可以有效管理疼痛，并逐步重返您热爱的活动与工作。健康的手臂，是享受生活的基础。